矯正中におすすめの食べ物は？避けたい食材リストや食事の注意点も解説

矯正中で「痛くて噛めない」「外食やお弁当が不安」と感じていませんか？この記事では、ワイヤー矯正・マウスピース矯正中でも食べやすいおすすめ食べ物やおやつ、外食・コンビニ・お弁当レシピを詳しく紹介。避けたい食材リストや調理の工夫、食後ケアやよくある疑問まで網羅し、矯正中の食事を安心・快適に楽しむコツをまとめました。

矯正中の食事はなぜ工夫が必要なの？

矯正治療ではワイヤーなどの装置を使うため、普段通りの食事が難しくなります。硬い食材や粘り気のある食べ物は装置を壊したり歯に強い負担をかけることがあり、痛みで噛みにくい時期もあります。

そのため「どんな食べ物を選ぶか」「どう調理するか」が、快適に治療を続けるための大きなポイントになります。

基本はスプーンで切れるくらい柔らかく、よく噛まなくても飲み込める食材を選ぶこと。さらに、食事はゆっくり噛むように心がけ、食後には必ず歯磨きや口内ケアを行うことでトラブルを防げます。

矯正中におすすめの食べ物リスト

痛みが強いときに食べやすい食材

装置をつけた直後や調整後はとくに歯が痛み、噛むのが難しくなります。そんなときは、ほとんど噛まずに食べられる柔らかい食材が安心です。

• 主食：おかゆ、柔らかいうどん、雑炊、食パン（耳を除く）、柔らかいパスタ
• おかず：豆腐、茶碗蒸し、卵焼き、スクランブルエッグ、蒸し野菜、マグロの刺身、白身魚の蒸し物
• デザート：ヨーグルト、プリン、ゼリー、フルーツスムージー

冷たい食べ物は、痛みをやわらげる効果もあるためおすすめです。

普段の食事でおすすめの柔らかいおかず例

痛みが落ち着いてきたら、普段の食事でも柔らかく調理されたおかずを取り入れましょう。

• 肉料理：ハンバーグ、ミートボール、鶏そぼろ
• 魚料理：白身魚の煮付け、サーモンのムニエル
• 野菜料理：じゃがいもや人参の煮物、カボチャの煮付け
• スープ・シチュー：具材を小さめに切って煮込むと食べやすい

 栄養バランスを保ちながら、無理なく楽しめる食事を心がけましょう。

食べやすいおやつ・デザート例

甘いものが欲しいときは、矯正中でも食べやすいスイーツを選びましょう。噛まずに口の中で溶けるようなデザートなら、装置に負担をかけずに楽しめます。

• ヨーグルト、ムース、プリン
• バナナ、キウイ、桃などの柔らかいフルーツ
• 蒸しパンやカスタードケーキなど柔らかいお菓子

矯正中に避けたほうがいい食べ物リスト

矯正中は装置や歯に負担をかける食材を避けることが大切です。下記のリストを参考にしましょう。

カテゴリ	避けたい食べ物	理由
硬い食べ物（装置を壊しやすい）	せんべい、ナッツ、アーモンド、フランスパン、硬いクラッカー、鶏の手羽先・骨付き肉 など	無理に噛むとワイヤーやブラケットが外れる可能性があります
粘着性の高い食べ物（歯に絡みやすい）	キャラメル、ガム、グミ、もち、ドライフルーツ（ねっとり系）、粘りの強いあんこ系和菓子（どら焼き、たい焼き） など	装置に絡みやすく清掃が大変。虫歯リスクも高まるため控えましょう
挟まりやすい食材（装置に詰まりやすい）	ごぼう、セロリなど繊維質の野菜、わかめ・もずくなどの海藻、筋のある豚バラ肉 など	装置に挟まりやすく、口の中の不快感や炎症の原因になります

硬い食材は無理に噛まずに「割る」「小さく切る」「煮て柔らかくする」といった工夫をすれば、比較的食べやすくなります。

一方で、粘着性の高い食べ物や装置に挟まりやすい食材は、食後にしっかり口内ケアをしてもトラブルの原因になりやすいため、できるだけ避けるのが安心です。

矯正中でも食べやすい外食やコンビニフードは？

矯正中でも外食やコンビニ食を楽しむことは可能です。大切なのは、硬すぎず噛みやすい食べ物を選ぶこと。

柔らかい食材を中心にしたり、少し硬いものは小さく切ったり、よく煮てあるものを選ぶなどの工夫をすると、装置や歯に負担をかけずに快適に食事ができます。

コンビニで買えるおすすめ食品

• おにぎり（鮭・卵・ツナマヨなど具材が柔らかいもの）
• 豆腐
• サラダ
• 蒸しチキン
• ヨーグルト、プリン、ゼリー

これらは忙しい日や外出先でも手軽に購入でき、硬すぎず噛みやすいため矯正中でもおすすめです。

噛みやすいものを選ぶことで装置や歯に負担をかけにくく、食後のケアも比較的簡単に行えます。

外食をするときのおすすめのメニュー

• うどん
• 親子丼
• オムライス
• 和風ハンバーグ、煮込み料理
• スープ・シチューなど汁気のある料理

柔らかくて噛みやすいメニューを選ぶことで、外食でも快適に食事ができます。

矯正中の食事を快適にするケア方法

矯正中は食べかすが残りやすいため、食後のケアが欠かせません。食後は歯磨きやフロスで装置周りを清潔に保ちましょう。

外出先では歯間ブラシやマウスウォッシュを活用するのがおすすめ。食事中にこまめに水を飲むことも、食べかすを流して口内を清潔に保つのに役立ちます。

矯正中の食事でよくある疑問（FAQ）

Q. 矯正で痛くて噛めないのはいつまで続く？

1. 装置装着直後や調整後の2〜3日がピーク。1週間程度で徐々に落ち着きます。

この期間は柔らかい食材を中心に選ぶことで、無理なく食事ができます。噛む力を必要としないおかゆやスープ、プリンなどを取り入れるのがおすすめです。

Q. 矯正中でも甘いものやお菓子は食べていい？

1. 控えめにするなら問題ありません。

ただし、キャラメルやガムのような粘着性が高いものは装置に絡まりやすく、虫歯リスクも上がります。柔らかいプリンやゼリーなどを選び、食後の口内ケアを忘れないことが大切です。

Q. 矯正中に硬いものを食べて装置が外れたら？

1. 自己判断で直さず、すぐに歯科医師に相談してください。

無理に装置を元に戻そうとすると、歯や装置をさらに傷つける恐れがあります。

おすすめの食べ物を参考に矯正中も食事も楽しもう

矯正中でも、柔らかい食材や調理の工夫で食事は十分に楽しめます。外食や普段の自炊も食材の選び方や調理次第で、矯正装置に負担をかけることなく食事を楽しめますよ。

痛みが強いときは無理をせず、避けたい食材を意識しながら、食後のケアをしっかり行いましょう。