出っ歯を防ぐには？歯科医がすすめる生活習慣改善・食事・トレーニング方法まとめ

「子どもの出っ歯は自然に治る？」「大人でも予防できる？」そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。本記事では赤ちゃんから大人まで誰でもできる出っ歯予防法をご紹介。おしゃぶりや指しゃぶりの影響、舌の悪習慣を治すトレーニング、自宅でできる防止法、矯正費用の目安まで徹底解説します。

出っ歯は防げる？まずは簡単なセルフチェックから

出っ歯は「自然に治るのか？」「放置して大丈夫なのか？」と不安に思う人は多いのではないでしょうか。まずは自分が出っ歯にあてはまるのか、セルフチェックしてみましょう。

自宅でできる出っ歯セルフチェック

• 唇を閉じにくい
• 口が乾燥しやすい
• 横顔で上唇が前に出ているように見える

1つでも当てはまる場合、出っ歯傾向の可能性があります。

出っ歯の種類と特徴

出っ歯といっても、すべてが同じ原因で起こるわけではありません。大きく分けると3つのタイプがあり、それぞれ見た目の特徴や改善方法も異なります。

出っ歯のタイプ	見た目の特徴	改善方法の目安
歯の前突型（歯性出っ歯）	上の前歯だけが前に傾く	軽度ならトレーニングやマウスピース矯正で改善可能
骨格性出っ歯	横顔で上唇が前に突出、顎が前に出ている印象	成長期なら顎の発育を利用した矯正、大人は本格矯正や外科治療も必要
歯列不正型（叢生を伴う出っ歯）	歯並びがガタガタで前歯が押し出される	矯正治療でスペースを確保しながら歯並びを整える

出っ歯になる原因とは？

※効果には個人差があります。

※治療方針：DPEARLのマウスピース矯正システムで、アタッチメント（効率的に動かすために歯につけるポッチのようなもの）とIPR（歯と歯の間を0．数ミリ単位で削合してスペースを得る方法）を用い、上顎前歯部の前突・八重歯の改善を行いました。

※治療プラン：LONG（コース金額 ¥554,400）

出っ歯は遺伝の影響もありますが、多くは日常のクセや生活習慣で進行します。早めに原因を知ることで、予防や改善につながります。

遺伝や骨格の影響

親の骨格を受け継ぐと、顎が前に出やすく出っ歯傾向になりやすいです。成長期に早めの歯科相談を行うことで、将来的な矯正治療の負担を減らせることもあります。

指しゃぶり

赤ちゃん期に長く続けると、前歯や顎に力がかかり出っ歯の原因に。おしゃぶりは2歳ごろで卒業を目安にし、自然にやめられる工夫を取り入れましょう。

舌のクセや下唇を噛む癖

舌で前歯を押す「舌突出癖」や下唇を噛む習慣は、歯並びを乱す大きな原因。意識的に直すことで歯への余計な力を防ぎ、出っ歯予防につながります。

乳歯の早期喪失や虫歯

乳歯の虫歯や早期喪失で永久歯の生える位置がずれ、歯並びに悪影響を及ぼします。子どものうちから虫歯予防を徹底し、定期的に歯科検診を受けましょう。

長期間の口呼吸

口呼吸は唇や顎の筋力低下を招き、歯列不正や出っ歯につながります。鼻呼吸を意識し、口呼吸が続く場合は耳鼻科や歯科でのチェックも大切です。

放置すると危険！？出っ歯がもたらすリスク

出っ歯は見た目の印象に影響するだけでなく、口腔内トラブルや心理面、生活の質にも悪影響を及ぼします。

☑️出っ歯を放置した場合に起こりやすいリスク一覧

リスクの種類	どうなる？	具体的な影響
見た目のコンプレックス	歯が目立って気になる	笑顔に自信がなくなる、人前で話すのを避ける
発音のしにくさ	舌や唇の動きがスムーズでなくなる	「サ行」「タ行」が聞き取りにくくなる
むし歯・歯ぐきの病気・口臭	磨き残しが増える	むし歯や歯周病が進みやすい、口臭が強くなる
食べづらさ・かみ合わせの不具合	奥歯や顎に負担がかかる	食事がしにくい、顎が痛くなる、頭痛の原因になることも
顔のバランスの変化	顎や口元の成長に影響	横顔がアンバランスになる、老けて見えやすい

出っ歯を放置することで、子どもは自己肯定感の低下につながったり、大人は口臭や顎関節症など健康リスクにも直結したりします。早期に気づき、適切に予防・治療を行うことが重要です。

出っ歯を自然に防ぐ・改善する方法

生活習慣やクセを整えるだけでも、出っ歯の進行を大幅に抑えられます。とくに成長期の子どもや軽度出っ歯の大人では、日常の工夫だけで自然に改善できる場合もあります。毎日のちょっとした習慣の積み重ねが、将来の歯並びを大きく左右します。

出っ歯を防ぐケアをしたい方は、以下の行動を参考に生活習慣を改善してみましょう！

赤ちゃん・子ども向けの予防習慣

成長期の子どもは顎や歯の発達が活発なため、日常のちょっとした習慣やクセの改善だけでも、将来的な歯並びに大きな影響を与えることができます。

早めに対策を始めることで、矯正治療の必要性を減らしたり、自然に整った歯並びを目指すことも可能です。

☑️子ども向け出っ歯予防チェック

予防ポイント	具体例	注意点
おしゃぶりの卒業	2歳ごろまでにやめる	無理に引き剥がさず自然に移行
指しゃぶり対策	4歳ごろまでの卒業を目安に 手遊び・絵本で気をそらす	無理やりやめさせるとストレスに
姿勢の改善	座る時・歩く時に背筋を伸ばす	猫背は口呼吸の原因になる

子どもの出っ歯を治すトレーニング

舌や唇の筋肉を鍛えることで、自然に改善するケースがあります。歯磨き後や食後など、生活のルーティンに組み込むと続けやすく効果的です。

• 舌トレーニング：舌先を上顎に押し当てる「舌ポジション」を1日数回行います。正しい舌の位置を習慣化することで、前歯への圧力を減らせます。
• 口輪筋エクササイズ：唇を閉じて軽く力を入れる練習を毎日繰り返すことで、口周りの筋肉をバランスよく鍛えられます。

大人の軽度の出っ歯予防方法

大人でも、生活習慣を見直すことで軽度出っ歯の進行を抑えることが可能です。日常生活の工夫を意識的に取り入れることで、前歯の突出を予防し、歯並びの安定化につながります。とくに就寝中の口呼吸は無意識に前歯に力がかかるため、対策が重要です。

☑️大人向け出っ歯予防チェック

予防ポイント	具体例	効果
鼻呼吸の習慣	日中は意識して口を閉じ、鼻で呼吸する	顎への負担を減らし、歯列不正の進行を抑える
姿勢改善	座る・立つ・歩く際に背筋を伸ばし、顎に余計な力をかけない	顎や首への負荷を軽減し、前歯への圧力を抑える
就寝時のサポート	マウステープや口呼吸防止グッズを使用する	寝ている間の前歯の突出を防ぎ、歯列の安定をサポート

矯正治療で根本から改善

生活習慣の改善だけでは限界がある場合があります。根本的に出っ歯を治すには矯正治療が必要です。

対象	矯正の特徴	費用の目安と矯正の種類
子ども	成長期を利用して顎や歯並びを整える矯正が効果的	1期治療（乳歯と永久歯の混在期）: 約30万〜50万円   2期治療（永久歯の状態）: 約30万〜50万円   合計: 約60万〜100万円
大人	部分矯正から本格矯正まで、歯列や咬合の状態に応じて選択可能	ワイヤー矯正（表側）: 約50万〜110万円   ワイヤー矯正（裏側）: 約81万〜160万円   ハーフリンガル矯正: 約74万〜130万円   マウスピース矯正（全体）: 約50万〜120万円   マウスピース矯正（部分）: 約11万〜70万円   セラミック矯正: 1本あたり約5万〜15万円

自宅でできる！出っ歯の予防トレーニングとケア

舌・口周りトレーニング

舌や口周りの筋肉を正しく使うことで、前歯への不要な圧力を減らせます。

舌先を上顎に軽く押し付ける「ポッピング」や唇を閉じる練習を毎日数分行うだけでも、口輪筋や舌の筋力が向上し、軽度出っ歯の予防・改善に役立ちます。

トレーニング	方法	効果
舌ポッピング	舌先を上顎に押し付け、軽く口を閉じる	舌の正しい位置を習慣化し、前歯への圧力を減らす
口輪筋エクササイズ	唇を閉じて力を入れる	口周りの筋肉を鍛え、歯並びの安定化
ガム噛み	硬すぎないガムを左右均等に噛む	咀嚼筋を鍛え、歯列を整えやすくする

日常生活でできる工夫

• 食事の噛む回数：1口20回を目安にしっかり噛む
• 食材の固さ：柔らかいものばかりでなく、適度に固い食材も取り入れる
• 口呼吸対策：鼻呼吸を意識して寝るときも口を閉じる

食事のときはよく噛むことを意識しましょう。やわらかいものばかりでなく、適度に固さのある食材を取り入れることで、顎や歯を自然に刺激できます。

また、口呼吸を控え、鼻呼吸を意識することも出っ歯予防につながります。日常のちょっとした工夫が効果的です。

定期的な歯科チェック

家庭でのトレーニングや生活習慣改善だけでは、見えない問題や進行リスクを完全には防げません。軽度の出っ歯でも、定期的に歯科でチェックを受けることで、虫歯や歯周病の早期発見はもちろん、歯列や咬合の変化も確認できます。

必要に応じて矯正治療や専門的なトレーニングの提案を受けられるため、長期的に安定した歯並びを目指すには、家庭ケアと歯科チェックの両方を組み合わせることが重要です。

今日からできる出っ歯予防のポイント

出っ歯は遺伝だけでなく、日常の習慣やクセによって進行することがあります。赤ちゃんや子どもは、指しゃぶりやおしゃぶりの卒業時期を意識し、舌トレーニングや口周りの筋肉を鍛えることが効果的です。

大人も鼻呼吸や姿勢改善、就寝時の口呼吸防止など、生活習慣の工夫で軽度出っ歯の進行を抑えられます。また、家庭でのケアだけでなく、定期的な歯科チェックで歯並びや口腔トラブルを早期に確認することも大切です。

まずは今日からできる小さな習慣の見直しから始め、必要に応じて矯正や専門的なトレーニングも検討して、将来的に健康で美しい歯並びを目指しましょう！